今年こそ三日坊主を克服したい方必見！

三日坊主克服、習慣化には記録が重要！

画像提供：imagenavi(イメージナビ）

新たな習慣を得るためには記録も重要な役割を果たすそうです。

目標を継続して達成できる人の多くは記録をしているそうです。
記録をすることで目標が明確になり、続けていることを確認でき、挫折の原因を分析・改善できる、というプロセスを踏むことが簡単になるためnanoだとか。
また、記録することで無意識の時間を可視化できる、というのも大きなメリットです。

記録する媒体はシンプルなスケジュール帳だったり、カレンダーだけの卓上カレンダーなどでもOK。そこに「目標」「習慣化したい行動」「タイミング」を目立つように記入しましょう。

たとえば「読書」を「目標」とすると、習慣化したい行動は「読書週間」ですよね。では読書をするタイミングは？というと「寝る前」「昼食後」などさまざまなタイミングがあるでしょう。これらをカレンダーやスケジュール帳に書き込んで、毎日確認するようにしましょう。
もしも目標を達成できればカレンダーなどに「●」でも「☑」でも構わないので、マークをつけるようにしましょう。続けているとこうしたマークが継続していることの証となり、モチベーションを保ちやすくなります。

【目標記録におすすめの商品紹介】

目標達成ノートＳＴＡＲ　ＰＬＡＮＮＥＲ /ディスカヴァ-・トゥエンティワン/原田隆史

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1つ、記録しなくても習慣になったものがあれば、新たな習慣を取り入れてみても良いかもしれませんね。

スマホなど便利なものも多数ありますが、こうした目標を達成するためには手描きがよいとされています。ぜひ目標達成のために手描きを試してみてください。

ひとりより誰かと一緒にチャレンジすることが三日坊主克服につながるかも！

このほか、人の目があるとすぐに「やーめた」と言い出しにくいもの。イヤイヤでも続けていれば、次第に習慣化していきます。

新しい習慣を身につけたい人が匿名の5人でチームを組み、チャットで励まし合いながらチャレンジする、無料の三日坊主防止アプリがあります。その名も「みんチャレ」。

アプリ上で、グループになった匿名の5名がそれぞれ証拠写真を送って、お互いの報告を見られる仕組み。みんなの習慣化を確認し、応援しながらチャレンジに取り組むことができます。カテゴリーは「体重記録」「食事改善」「トレーニング」「歩く」「ランニング」「糖尿病改善」「早起き」「睡眠をとる」「マインドフルネス」「勉強」「健康・美容」「家事・仕事」「趣味・創作」「Apple Watch」多数。自分に合ったチャレンジを選んで、今度こそ三日坊主にならないよう励ましあって取り組むことができます。

みんチャレにはニックネームで参加可能。チャレンジを続けるとバッジがもらえる「バッジ機能」もあり、目標達成のためのモチベーションを保つことができます。また、各チームに1匹、可愛らしい「にゃんチャレ」というキャラクターが参加し、チャットを盛り上げてくれます。

基本は無料で使うことができますが、有料のプレミアムプランも用意されています。PREMIUMは3か月平均-3.4kg、継続日数170％、習慣化成功率2倍だそう。
有料版なら、歩いてきた道のりを振り返ることができますし、全部で10チームまで参加することができるそうです。

さまざまな媒体で紹介されて、効果が高い「みんチャレ」。ぜひインストールして、参加してみてはいかがでしょうか？

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一年の計は元旦にあり、なんていわれたりします。2022年は新たな習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

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