2.ウォーキングは健康にいい!
大人のための趣味道ガイド
第5回「ウォーキング」
2. ウォーキングは健康にいい!
ウォーキングはどうやら健康に良いらしい、ということは何となく想像がつきます。それでは今回は、そのことをきっちり丁寧に解説してくれているサイトをいくつか紹介しましょう。
ウォーキングを始めてみようかな…?と思い始めているそこのアナタ! ここはひとつ、ウォーキングが「健康にいい」ことをあらためて確認して、決意を固めようではありませんか(^_-)-☆
わずかな距離の移動にもかかわらず、クルマを使う。職場では、朝から晩までデスクワーク。休日はどこにも出かけず、リビングでゴロ寝。美容やダイエットという観点ではなく、「健康な身体づくり」を目指して、今日からウォーキングをはじめてみませんか?
「健康な身体づくり」という視点からみたウォーキングの効果について、NPO法人「大阪・関西歩け歩け協会」の理事に伺った記事。糖質や脂肪の燃焼、内臓や心肺機能の強化、血液の循環、脳の活性化、生活習慣病の予防改善など、ウォーキングが健康にもたらすメリットはたくさんありそうです。
血栓をはじめ、あらゆる血管病予防に有効なアプローチは、いわゆる「血液サラサラ」状態を維持することです。そこで、ウォーキングのご提案です!
さまざまな血栓予防を紹介しているサイト。呼吸が浅くなる激しい運動は、末梢の血流が低下するので、深い呼吸ができる適度な運動のほうが、「血液サラサラ」の点からみて好ましいという話。というわけで、中高年の運動にウォーキングが薦められています。詳しくは本文をご覧あれ!
体調管理・脂肪燃焼効果をあげるための、ウォーキングのポイントと食事のとり方を管理栄養士で健康運動指導士でもある小島美和子さんがレクチャー!
管理栄養士がおすすめする朝のウォーキング。朝の光によって体内時計がリセットされ、1日を快調にスタートできるそうですよ。朝ウォーキングに出かける前の注意点や、ウォーキングの効果をさらにアップさせる朝食レシピの紹介も。
ウォーキングが自律神経に与える良い影響についてご説明します。ウォーキングは、ジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。一方、ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。つまり、ウォーキングは、呼吸が深まるので、副交感神経を上げる効果があります。
血栓予防.comで紹介したように、ジョギングよりウォーキングのほうが末梢の血流がよくなるため健康効果が高いとのこと。その観点からみると、夜のウォーキングは適度な運動のため血流が促されるので、疲れがとれて眠りの質が上がるのだそうです。結論としては、朝でも夜でも、ウォーキングは健康に良いということですね(笑)。
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