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今でも遅くない!筋力は老後の生活を決めるくらい重要!今年は「筋トレ」を始めよう!

家で簡単に筋トレ!

画像提供:imagenavi(イメージナビ)

【トレーナー推奨!】60歳からの始める筋トレ5選!!【高齢者体操TV】

今まであまり運動の習慣がなかった方は、筋力トレーニングにも苦労するもの。
上記の動画では誰でも簡単にできる運動法が紹介されています。
イスに座りながらでもできる運動もあり、気をつけるべきポイントも教えてくれるので、見るだけでも大変参考になります。
ぜひ一度ご覧ください。

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

続いてはやや運動強度の高いトレーニング。
いきなりこれだけのメニューをこなすのは大変だと感じることでしょう。
とはいえ、これでも初級編。
普段から運動の習慣がない、という方は、この動画で紹介されているメニューをこなせることを目標にしてみてはいかがでしょうか?

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コメント
  1.  前略
    健康寿命を長くするアクションを、2016年5月から立ち上げまして、はや5年を迎えます。当初は体重減を目的としましたが、途中で「筋力の減退」を痛感し、自己流の「筋トレの開発」をしながら周りの情報を採り入れ乍ら現在に至っております。年に3回 1、5、9月その評価をしております。

     丁度、昨日が今年初めての評価でしたのでご参考まで、総合効果を基礎代謝量(KCal/日)と体内年令(才)で見てますが、1.403kcal/日、と実年齢マイナス15才となっております。

     お陰様で太りたいですが太れない体になりましたし、アクティブ度も、実年齢の最高にありまして、体重に占める筋肉割合は80㌫です。ただし、体脂肪率は体重比でまだ24%と若干高いです。

     今年は、怪我の防止のため、柔軟な体を創る努力をします。   ~以上~

  2. 私は夜の就寝中に足のあらゆる筋肉が良く攣り悲鳴を上げています。
    防止策を色々言われていますがどれから始めるのが良いか迷っています。
    要因も分かりません。
    どうか機会があれば教えて下さい。

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