ホームトレーニングで筋肉痛になった！痛いまま運動していいの？
加齢とともに筋肉痛の期間はながくなる！筋肉痛を早く緩和させる方法は？
画像提供：imagenavi(イメージナビ）
運動習慣がない人ほど、筋肉痛は重いもの。また、期間も長くなるケースが多いでしょう。
できるだけ早く筋肉痛を解消したいですよね。
トレーニングが原因の筋肉痛の場合、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。もしも痛みがひどいときは炎症を起こしてしまっている状態なので、患部を冷やしましょう。冷やしパックを利用すると冷やしやすいのでおすすめです。
ひどい痛みが治まってきたら筋疲労物質を流れやすくするほか、酸素や栄養などを筋肉が吸収できるよう、筋肉組織の血流を促しましょう。38度〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、軽いマッサージをしたり、ストレッチなどをして身体を伸ばしながら身体全体を温めるの血行が促されます。血行が促されると筋肉痛も緩和し、疲労回復もしやすくなるので、ぜひ試してみてください。
食事においては良質なタンパク質、ビタミンB群、ビタミンCなどを積極的に摂取するようにしましょう。
併せて睡眠もとっても大切な要素。しっかりと身体を動かした後はゆっくりと休むことを心がけましょう。
トレーニング前後にアミノ酸やプロテインが入っているシェークドリングを飲むことも良い方法なのでおすすめです。
筋肉痛の予防と家でできる有酸素運動は？
筋肉痛は運動習慣なかったり、普段使わない筋肉を急に動かすと起こりやすくなります。使わない筋肉は筋繊維が少しずつ細くなって毛細血管が閉じてしまうためですね。日常から血流を良くすることで、これらは防ぐことができるので、有酸素運動などを習慣にすると良いでしょう。
家で有酸素運動が出来る運動道具を活用することも自粛期間中の工夫の一つです。ステップ台などは運動経験のない人も気軽に始めることができるのでおすすめです。これから家で体力維持を行いたい方は試してみてはいかがでしょうか。
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筋トレは先日もメールしましたが、楽しいですよ。人間の体は正直で、運動量に応じて筋肉も増えて体が軽くなったような気がします。私が行くジムは皆勤賞ものの人が多いですが、思うのは同じ運動を毎日する人が多いと言うことです。私は、今日の記事にあるように、各部を分けてやりますが、大事なのは筋肉に刺激を与えることで、やっても反応（こわりとか）がないならそれは、筋トレにはなってないと言うことです。それで、同じ種目でも、少しずつ変える、バーベルでも腕幅を変えるとか、曲げる速度を遅くしたり、かえりを遅くして反応を見るとかです。足だけでも８種目ぐらいします。みんな効いてる部位が違います。以上
ためになる記事は嬉しいですが、どうぞ入力が終わったら再度読み返して、変換ミスは直してくださいね。
折角の記事が台無しです。失笑ものです。
今日の変換ミス。
呼んで → 読んで
発見休 → 白血球
不可 → 負荷
校正 → 構成
亡い → 無い
筋肉痛は重いもの → 筋肉痛は辛いもの？
こわい → 意味が分からない
起こった方 →意味が繋がらない
まだあるかもしれませんが・・・・。