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ビタミンは何時に飲むのが一番良い?サプリメントをより賢く摂取するには飲む時間が重要!

日々の健康を維持するためにサプリメントを毎日飲まれる方も多いと思います。
朝に一気に一日分を飲む人もいれば、夜にまとめて飲む人もいるなど、サプリメントを飲む時間は人によってバラバラ。
サプリメントの種類によっては飲む時間が影響しており、誤った飲み方をしていると逆効果になったり、効果が発揮されないこともあるようです。

本日はサプリメントの飲み方をご紹介いたします。

最近多くの人が免疫のために飲んでいるマルチビタミンのサプリはいつ飲むのが賢い?

画像提供:imagenavi(イメージナビ)

サプリメントは医薬品と同様に、飲むのに最適なタイミングや量が存在します。しかし、日本には薬機法があり、薬機法ではサプリメントは「食品」扱いとなっているため、商品パッケージ等で用法や用量を伝えることはできません。そのため、販売されている多くのサプリメントは「1日2粒を目安に」「2回に分けてお召し上がりください」のような注意書きが書かれています。
サプリメントはあくまで食品です。そのため、神経質にタイミングを守る必要は必ずしもありません。しかし、せっかく飲むのですから、より効果的なタイミングでノみたいですよね。

最近特に人気を集めているのが「マルチビタミン」のサプリメント。メーカーによって異なりますが、多くの種類のビタミンが含まれているのが特徴です。
人気が高いネイチャーメイドのマルチビタミンは1粒で12種類ものビタミンを摂取することができます。同商品にはタンパク質、脂質、炭水化物のほか、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなどが含まれています。

同様にコンビニなどで気軽に買えるDHCのマルチビタミンも似たような成分を含んでいます。こちらは30日分(30粒)で400円弱とかなり手頃な価格帯なので、手を出しやすいですよね。

このようなマルチビタミンのサプリメントは、多くのビタミンのほか、皮膚の粘膜の健康を助けるビオチン、ビタミンB2、パントテン酸が含まれているのが特徴です。

基本的な栄養素を手軽に摂取できるマルチビタミンのサプリメントは、胃腸の働きが活発であるほど吸収率が高くなります。つまり食中または食後の摂取がオススメです。ビタミンEやリコペンといった脂溶性の栄養素は、脂を多く含む料理と一緒に摂取すると、その性質上、身体が吸収しやすくなります。
運動の時に摂取したいアミノ酸は、商品によって運動前・運動後・空腹時など効果が出るタイミングはまちまち。この辺りはしっかりと商品説明を読んだ方が良さそうですね。
また、合成ビタミンCやカルシウムといったサプリは空腹時に摂取すると、胃腸に負担をかけることもあるので、できるだけ空腹時は避けましょう。



ビタミンは大きく分けると水溶性ビタミン(ビタミンB、ビタミンC)と脂溶性ビタミン(ビタミンE・D・A・K)に分けられます。
水溶性ビタミンは朝摂取すると、日中尿として排出され、夕方には不足状態に。そのため、朝と夕方、朝昼夕食後に合わせるのが推奨させる摂取の方法です。
一方の脂溶性ビタミンは身体に蓄えられるので、1日に1回の摂取で問題ありません。

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