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足がよくつる人はこの栄養素が足りてないかも!こむら返りを予防するためには?

急なこむら返りはどうしたらいい?

画像提供:imagenavi(イメージナビ)

突然起こるこむら返り。痛みをすぐに解消する方法はあるのでしょうか?

特に眠っているときに起こるこむら返りは、眠気と痛みで早く治したいと思うことでしょう。前述の通り、症状としては筋肉が収縮しているだけなので、筋肉をほぐせばこむら返りは解消します。

以下の方法はこむら返りを早く解消できるので、ぜひ試してみてくださいね。



・膝を伸ばしたまま座り(長座)、つった方の脚のつま先をつかみ、ゆっくりと手前に引っ張る。

・アキレス腱を伸ばす要領で脚を前後に開いて、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。このとき、壁に手をついて行うとかなり楽になります。

・ふくらはぎを直接マッサージする。このとき、しっかりと筋肉をほぐすイメージで。
マッサージをするときは肌を傷つけないようにマッサージ専用クリームを使ってマッサージすることもおすすめです。
ルピエラインは「足のむくみ・冷え」「リンパ浮腫」「こむら返り」を同時にケアできる温感効果と保湿効果を併せ持ったクリームで特におすすめです。普段からマッサージを行っている方はお試してみてはいかがでしょうか。



・患部を蒸しタオルなどで温める。

より分かりやすく説明するために急なこむら返りに対処する方法に関する動画を下で紹介します。
これらの方法はこむら返りをすぐに解消できる方法なので、今後こむら返りが起こった際にはぜひ試してみてくださいね。

最後に根本的な解消方法をご紹介いたします。

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>>次ページ 普段のこむら返り予防のために不足している栄養素を摂ろう

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コメント
  1. ふくらはぎの攣縮に悩んでいましたが、通販で買った両足をペタルに載せるだけで足をブルブル
    振動させるスウィングビートという運動機械を朝夕10分間くらいやっています。これはお勧めする価値があります。夜間突然やって来る恐ろしいこむら返りから解放されて熟睡しています。
    スポーツ吹矢発祥記念館医師国連英検A級樋口裕乗85才info@sportsfukiya.net Tel 09028811660

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