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夏は食欲がなくなる!健康に過ごすための夏の食事は?

夏バテ予防に有効なこととは?夏バテ解消におススメの食事、レシピは?

画像提供:imagenavi(イメージナビ)

では夏バテの予防にはどのようなことが有効なのでしょうか?

夏バテ予防は「室内環境」「睡眠」「食事」が重要です。

室内外の温度差が5度以上ある場合、自律神経が乱れやすくなると言われています。
そのため、市綱はキンキンに冷やすのではなく、外気温との差を意識するようにしましょう。
エアコンの温度調整ができない場所にいる場合は、エアコンの風が直接当たらないような席に座るなどの工夫が有効です。

このほか、睡眠は非常に重要。
熱帯夜などが続くと睡眠不足になりがちですが、しっかりと睡眠をとれる環境作りを行いましょう。
寝る30分から1時間前にぬるめのお風呂に入ったり、頭部を冷やしたりすると寝付きやすくなります。

そして栄養の要が「食事」。夏バテしていても食べられて、栄養豊富な食事はどのようなものがあるのでしょうか?

夏バテ対策として有効な食べ物は「レバー」「うなぎ」「枝豆」「パプリカ」「夏野菜」など。これらの食材を日々の生活のなかで上手に取り入れていくことが重要です。

オススメはなつとトマトのさっぱり和え。

なすをごま油で焼いて、トマトを加えサッと火を通します。その後、醤油・酢・すりおろした生姜を加えて冷蔵庫へ。食べる直前にごま、ミョウガ、大葉を混ぜ合わせれば、栄養もばっちりで、食欲不振でも食べやすいメニューとなります。

ぜひ試してみてくださいね。

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