寒くなるとトイレが近くなるのは何故？トイレを我慢すると膀胱炎になってしまう？

日常生活での予防・解消ポイントとは

画像提供：imagenavi(イメージナビ）

おむつは最後のとりでと考えている方も多いでしょう。
なんとなく大人になってからおむつをすることは尊厳が失われるような気がして忌避する人が多いもの。
しかし、排尿という悩みは切実で、特に尿失禁を抱えている場合、おむつをし続けないと不安で生活できないという方も多いでしょう。

尿失禁、頻尿、尿漏れを防ぐためにできることはあるのでしょうか？
寒い季節は特に尿漏れなどを起こしやすくなります。
できれば今から予防していきましょう。

膀胱の容量を増やす

柔軟な膀胱を作るということが頻尿および尿漏れ防止の近道。
年齢を重ね、柔軟性を失った膀胱は尿を多く溜めておけず、必然的に頻尿になってしまいます。

軽度の尿の悩みであれば、お腹を温めれば解決することもありますが、それでも解決しない場合、以下の運動を行いましょう。

1. 5秒間お尻の穴を締めた後、ゆっくりと緩める
2. 1を1日合計20回行う

たったこれだけの運動ですが、毎日続けることで効果が現れるそうですよ。
4週間で多くの人が効果を実感し、3ヶ月で症状の改善が期待できるそうです。
とても簡単に行える運動なので、ぜひ実践してみてくださいね。

尿に関する悩みはなかなか人にも言いにくく、病院にも行きにくいもの。
しかし、通院することで劇的に改善することも多いので、あまりにひどい、不安で生活が困難という方はお近くの泌尿器科を受診するのも良いでしょう。
それでも異常なくらいの回数なら病院診察がおすすめです。

冬にだけ頻尿

冬にだけ頻尿になる、という方はまず「身体を冷やさないこと」を徹底しましょう。

寝るときに少し寝苦しいかもしれませんがレッグウォーマーで足・足首を温めたり、肩を温めたりといった工夫が有効。
頻尿だから、と水分摂取を控えると別な病気のリスクもあがってしまうので、水分は適度に補給するのが望ましいと言えます。
また、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲料はなるべく控えた方が良さそうですね。

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身体を内側から温める

外側から身体を温めることも重要ですが、内側から身体を温めるのも大切。
内側から身体を温めるにはやはり運動が一番。
少し大きく1歩を踏み出してウォーキングをしたり、踏み台昇降運動をしたり、つま先立ちをしてみたり、と簡単な運動で構わないので習慣化しましょう。

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食事も重要

夏の野菜は身体を冷やす作用があるものがあります。
例えばきゅうり、キャベツ、レタス、ナスなんかは身体を冷やしてしまいます。
できるだけ冬の野菜や果物を口にするようにして、食事から身体を温めるものにするのもよいでしょう。

いずれにしてもどれかひとつで改善すれば良いですが、なかなかそうは簡単にいきません。
いろいろと組み合わせることで頻尿及び身体の冷えを改善できます。

筋力トレーニングと膀胱トレーニングなどを組み合わせ、冬の頻尿を乗り切りましょう！

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