毎日健康を記録して「健康寿命」を伸ばそう！自分の健康状態に気づく第1歩

みなさんは毎日食べたものや1日歩いた歩数、血圧など、記録されていますか？

高血圧の方や糖尿病などの基礎疾患をお持ちの方の中には毎日コツコツ記録される方も少なくないと思います。
しかし、普段健康に不自由なく過ごす方は、事細かに記録している、という人は少ないのではないでしょうか？

毎日の健康を記録することは健康改善にもつながるかもしれません。
ぜひ毎日の自分の暮らしを記録して、健康的な生活をおくってみませんか？

先ずは簡単にできる！手帳やノート、アプリに記録する「食事記録」！

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普段から健康に気を使っている人も多い一方で、あまり健康には気を使わず、好きなように生きている方もいるかと思います。
しかし、健康を維持するに当たって大切なのは「食事管理」。
とはいえ、食べたものを管理し続けるのはとても労力が必要なものです。

手帳やノートには食べた食事を記す専用のものがあるので、アナログ派の方はぜひこういったノートを活用して、記録していくのがおすすめ。
とはいえ、手帳やノートにもたくさんの種類があります。
おすすめの手帳やノートはどのようなものがあるのでしょうか？

食事管理におすすめのノート・手帳

おすすめは「毎日の食事日記」。
こちらは食事だけでなく、血圧なども記載できる便利な日記帳となっています。

毎日の食事日記

週ごとに分かれていて、昨日何を食べたのかもすぐに確認できるので、食事を振り返りやすい、というメリットがあります。
もしもしっかりと食事管理をしたい、という方はこちらがおすすめです。

食時管理におすすめのアプリ

また、最近ではスマートフォンアプリを使って、手軽に・簡単に食事管理を行うことができます。

おすすめはいくつかあるので、何個かご紹介いたします。

まずは「ライフパレット」。
こちらは摂取カロリーだけでなく、栄養バランスも把握できる食事管理アプリ。
一般社団法人日本健康食育協会が監修しているきちんとしたアプリで、食事療法を行っている人、食生活を見直したい人向けに創られているため、内容も本格的なものになっています。
自炊・外食・弁当・お菓子と細かく食事内容を入力でき、児童で栄養バランスやカロリー、塩分、食塩摂取量、食物繊維摂取量などを見ることが可能。
摂取目標も、一般数値を設定できるのはもちろん、自分の体調に合った数値に設定することができるので、目標が明確になる点が素晴らしいです。

このほか、食事にかけた時間、美味しく食べられたか、といった情報を入力できるほか、よく食べている「よく食べるものランキング」といったものも表示してくれるので、栄養を食事を意識しやすくなる、というメリットがあります。

iPhone版

Android版

次におすすめなのが、「カロリーママ」です。

大きな特徴は「次に何を食べれば良いのか」をアドバイスしてくれる点。
毎日の食事や運動の記録に対して、7,000人以上ネットワークされている管理栄養士達がきめ細やかなアドバイスをしてくれます。

使い方は非常に簡単で、食べた食事を選んで登録するだけ。
これだけで自動的にカロリー計算を行ってくれて、すぐにアドバイスが届きます。
現在食べた食事の栄養バランスから、次に何を食べてば良いのか、といったアドバイスも送ってくれるので、食事の参考にもなります。

運動メニューも合わせて記録可能で、食事・運動の両面から、しっかりと管理できます。
体重や摂取カロリー、消費カロリーなども計算してくれるので、しっかりと管理したい人におすすめのアプリです。

iPhone版

Android版

次におすすめなのが、食事の写真を自動で解析してカロリー計算してくれる「FoodLog」。
こちらは食事の写真を撮影するだけでカロリーを算出してくれる、という優れたアプリ。
写真から料理名を推定し、おおまかなカロリーを計算してくれます。
毎食撮影すれば、1日の摂取カロリーを集計・管理してくれて、写真と共にクラウドに保存してくれます。
写真を撮影するだけ、という手軽さから人気のアプリとなっているので、食事管理デビューの方に特におすすめです。

iPhone版

Android版

ダイアリーのように歩数を記録！「歩数記録」で運動不足を退治しよう

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また、毎日ウォーキングなどの運動を行うことは重要だと言われています。

スマートフォンには歩数計が標準装備されていることが多いので、これらを活用して歩数を記録しましょう。

iPhoneをお使いの場合、「ヘルスケア」というアプリで記録可能ですが、別途アプリを入れることでさらに詳しく、便利に歩数を管理できます。
おすすめは「歩数計」というアプリ。
文字が大きく見やすくて、カレンダーで歩数を確認することができます。
また、レポートでは消費カロリーを自動計算してくれるので、達成感も得られますよ。

歩数計- シンプル歩数計 おすすめ歩数計アプリで1万歩！

Androidをお使いの方はデータを記録してくれて、アクティビティを記録し、さらに動画付きでトレーニングも紹介してくれる「歩数計/万歩計」がおすすめです。
こちらは地図上にどこを移動したのか、という記録をしてくれるので、歩いた感を得やすい、という特徴があります。
継続するには細かな達成感が重要となるので、地図にマッピングされる、というのは非常に良い点でしょう。

歩数計/万歩計 : 人気の無料ウォーキングアプリ、ステップカウンター、カロリー計算、減量トラッカー

このほか、別途歩数計を導入するのもおすすめ。
歩数計で歩数を計る場合は、ノートなどにしっかりと記録しておきましょうね。

Slownetの健康記録機能を使ってみよう！

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Slownetには現在「健康記録」という項目があります。

マイページの上部にあるので、ぜひクリックしてみてください。
ここでは血圧、体重、体温、体脂肪率、歩数、血糖値、心拍数などを記録可能。
もしも記録する媒体に悩んでいる、という方は非常に便利に使えるので、ぜひ活用してみてくださいね。

※ボタンをクリックすると健康記録のページに移動します。

健康を維持するために記録は非常に重要です。
自分に合った方法で、健康を日々記録していきましょう！