テレビ、スマホ、老眼などですでに悪くなった視力、これ以上悪くならないためには？

目の疲れを緩和するトレーニング方法とは？目に良いとされる食べ物、目薬、サプリメントも合わせてご紹介

画像提供：imagenavi(イメージナビ）

このほか、大切な目を守るためには日々のトレーニングも欠かせません。
スマートフォンの普及に伴い、「スマホ老眼」なんて言葉も登場するほどなので、目をしっかりと休ませることを意識しましょう。

目のストレッチ

目の疲労を軽減するには目のストレッチが有効です。
目をぎゅっと閉じてパッと開く、目をぐるぐると回す、20cm～30cm程度の距離と5m～10m先にあるものを交互に見ることで目のストレッチをすることができます。
いつでも、手軽に行えるのでぜひ試してみてくださいね。

目に良い食べ物

ビタミンA、ビタミンB群、たんぱく質が多く含まれる食品は目に良いとされています。

にんじん、ほうれん草、レバー、うなぎ、卵黄はビタミンAが豊富。
豚肉、納豆、ごま、レバーなどにはビタミンBが豊富。
大豆、チーズ、卵、レバーにはタンパク質が豊富なので、これらの食材を日々摂取することを意識すると良いでしょう。

レバーにはビタミンDも豊富に含まれています。
ビタミンDはビタミンAやカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
ぜひレバーを日常的に摂取したいところですね。

このほか、目の異常な疲れには目薬！という方もいるかと思います。
しかし、一般的に目薬は長期間使用する者ではありません。
疲れ目は目薬やサプリメントだけではなく、ストレッチや距離を取るといった工夫で回避するようにしましょう。

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