パープルフードを食す!
「パープルフード」を知っていますか? 紫色の天然色素が含まれているフルーツや野菜のことです。今、このパープルフードが、ダイエットや美容に良いといわれています。
パープルフードって何?
パープルフードとは、紫の色素成分「アントシアニン」が含まれている食材を指します。イチゴや黒豆といった紫色ではない食材もパープルフードに分類されます。
●パープルフードに分類される食材
・野菜
ナス、紫キャベツ、紫タマネギ、紫芋(サツマイモ)、赤シソ、トレビスなど
・穀物類
黒豆、黒米、黒ゴマ、小豆など
・果物
ブルーベリー、ブドウ、カシス、プラム、レーズン、アセロラ、イチゴ、イチジク、ラズベリーなど
・アントシアニンの効果
アントシアニンはポリフェノールの一種です。細胞を傷付けて老化を早めるとされる活性酸素を抑制し、酸化を防ぐ働きがあるとされています。また、眼精疲労改善作用をはじめ、血圧の安定、生活習慣病の予防に効果が期待できます。
人気の秘密
パープルフードが美容やダイエットに良いと、美容に関心の高いモデルや歌手を中心に人気が急上昇。2018年上半期トレンド予測のスーパーフードランキングでは7位に入りました。鮮やかな見た目が写真映えすることから、サラダの具材やスイーツの材料として使われることも多くあります。
また、身近な食材も多いため、毎日の食事に手軽に取り入れられるのも人気の理由の一つです。
パープルフードを使ったレシピ
朝食のおともに『ブルーベリーのスムージー』
【材料 (4人分)】
冷凍ブルーベリー300グラム、プレーンヨーグルト200グラム、
牛乳250ミリリットル、はちみつ15グラム
【作り方】
① ジッパー付きの保存袋にプレーンヨーグルト、牛乳、はちみつを入れてよくもみ、手で割れるくらいの固さになるまで、冷凍庫で凍らせる
② ①を適当な大きさに割り、冷凍ブルーベリーと一緒にミキサーにかける
副菜や添え野菜に『紫キャベツと紫タマネギのマリネ』
【材料( 2人分)】
水50ミリリットル、酢50ミリリットル、砂糖大さじ2、塩小さじ1、紫キャベツ1/2個、紫タマネギ1/2個
【作り方】
① 鍋に水、酢、砂糖、塩を入れて沸騰させ、冷ましてマリネ液を作る
② 紫キャベツは少し太めの千切りにして塩(分量外)を振り、しんなりしたら水で洗い流して固く絞る
③ 紫タマネギは薄切りにし、1時間ほど空気にさらす
④ 瓶やガラス製の保存容器に水気を切った②と③を交互に入れる
⑤ ④にマリネ液を入れ、冷蔵庫で1~2日置いてなじませる色の変化が楽しめる
『酸辣湯(サンラータン)風スープ』
【材料( 2人分)】
春雨20グラム、紫キャベツ70グラム、ニンジン1/6本、エノキタケ1/4株、水2カップ、中華だしの素(粉末)大さじ1/2、ラー油小さじ1/2、レモン汁大さじ1
【作り方】
① ボウルに春雨を入れ、熱湯をかけて3分ほど置き、水洗いしておく
② 紫キャベツは千切り、ニンジンは短冊切りに。エノキタケは石づきを切り落として半分に切る
③ 鍋に水、中華だしの素を入れて煮立て、②を入れて5分ほど煮る
④ ③に①の春雨を入れてさっと煮て、ラー油を回しかける
⑤ 器に盛り付け、食べる前にレモン汁をかける
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