ランニングでむしろ病気リスクが上昇？ 走るのは1日2時間までに

欧米人と日本人では効果が違う？

マラソン大会に参加しようとしても参加希望者が多すぎて走ることができない、と言われるほど現在はマラソンやランニングがブームとなっています。

適度な運動は、肥満や糖尿病、動脈硬化、脳卒中などの予防効果もあるとされ、特に手軽な「走る」ことは日常的に行っている人も多いのではないでしょうか。

しかし、走ることによってこれらの病気を予防できるとする研究結果はほとんどが欧米人を対象としたもので、生活習慣や遺伝的要因がまったく違うアジア人や日本人での研究はほとんどありませんでした。特に脳卒中は欧米人と日本人ではよく発症する種類が異なり、運動の効果を疑問視する声もありました。

そこで厚生労働省特別研究斑は、日本人の場合はどの程度の運動がよいのかを改めて検証するため、50～79歳の7万4913人を9年間追跡調査し、身体活動量と脳卒中との関連を調査しています。

ウォーキングはいくらやっても問題なし

その結果、ウォーキングであれば1日2～4時間、ランニングであれば1～2時間程度で脳卒中のリスクが最大約30％低下することが確認されました。

しかし、この時間以上に運動をした場合の効果を分析すると、欧米人に多い「脳梗塞」のリスクは低下したまま変化がなかったのに対し、日本人に多い「出血性脳卒中」では下がっていたリスクが今度は上がり始めることがわかったのです。

運動の種類別に詳しく調査したところ、ウォーキングではどれだけ歩いてもリスクは低いままでしたが、ランニングに限ると2時間を超えた時点でリスクは上がり始め、4～6時間になると、リスクが30％も増加することまで明らかになりました。

今回の結果を踏まえ研究班は、「中高齢者の脳卒中の予防には1日あたりウォーキングなら2～4時間、ジョギングなら1～2時間程度が最適」とコメントしています。

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