在宅時間が増えた今。家にいる時間はほとんど座ってるか、横になっているあなたにおすすめの便利用品をご紹介します！
新型コロナウイルス感染症拡大に伴い、今までよりも外出時間が減少し、家にいる時間が増えた、という方も多いのではないでしょうか？
家にいるときはだいたい座っているか、横になっているという方もいるでしょう。
いけないいけないとは思いつつも、なんだか面倒でゴロゴロしてしまう。
しかし、それが運動不足につながり、筋力低下になることをご存じですか？
とはいえ、家で楽な姿勢は我慢できないですね。
座りすぎがよくない理由は？
画像提供：imagenavi(イメージナビ）
普段、1日にどのくらいの時間座っていますか？ ある調査によると1日に座っている時間は日本人が世界で一番長いそうです。
座りすぎは体にどのような影響があるのでしょうか？
長時間のデスクワーク、自宅では座ってテレビを見るなど日常生活を見渡してみると、年齢性別を問わず多いもの。
現代人の多くは1日の多くの時間を座って過ごしていますよね。
長い時間座って過ごすと筋力が低下してしまったり、血行が悪くなったりといった影響があることをご存じの方は多いでしょう。
1日の中で座っている時間が長いほど肥満や糖尿病、がんや脳血管疾患、認知症などのリスクが高い、という研究報告もあります。
座りすぎは寿命が縮まる可能性があるのです。
具体的に見ていきましょう。
1日8時間以上座っている人は、3時間未満の人と比較すると、死亡リスクが1.2倍にもなるそうです。
週末に運動をするといった運動では取り返すことは難しいといわれています。
食後のゴロ寝は牛になる
食べてすぐ寝ると牛なると昔からいいますよね。
実際には食べてすぐ寝ても牛になりませんし、なんなら体にも良い影響があるそうです。
人間が食事をすると、食物を消化するために、胃や腸に大量の血液が必要です。
このほか、血液中に取り込まれた栄養分を分解し、肝臓に蓄えるためにも大量の血液を必要とします。
食後すぐに動くと血液が脳や筋肉にも必要になるため、消化器官への血流量が減少してしまうのです。
肝臓に流れ込む血液量は横になっているときがもっとも多く、立つと横になっているときの70パーセント、歩いたり走ったりすると20〜30パーセントまで減少すると言われています。だからこそ、食後すぐに動くのはあまり良いことではないのです。
食事をしてから30分〜1時間ほどはゆっくりと休む時間が大切。ごろ寝でも良いですし、イスに腰掛けても良いのです。
ここで一番気をつけなければならないのは「寝てしまう」ということ。眠ってしまうと胃や腸の働きが低下し、消化不良を起こしやすくなってしまうためです。
「食べてすぐ寝ると牛になる」
そもそもこの言葉は食後すぐに横なるのは行儀が悪いことを戒めるための言葉だそうです。
食後すぐに横になると反芻（はんすう）しやすいですよね。牛は草を食べるとき反芻するので、牛が用いられたと考えられています。
体のことを考えると、食後すぐはゆっくりと休むようにしましょう。
足の筋肉が衰えると、寝たきりになってしまうことも
座っていたり、横になっている時間が長くなってしまうと、足腰が徐々に弱っていくもの。
厚生労働省の調査によると、寝たきり状態の筋肉の変化について、以下のような結果が出ています。
・1週間寝たきり…20パーセントの筋力低下
・2週間寝たきり…36パーセントの筋力低下
・3週間寝たきり…68パーセントの筋力低下
・4週間寝たきり…88パーセントの筋力低下
・5週間寝たきり…96パーセントの筋力低下
低下してしまった筋力は、元に戻すのはとても大変。筋力をつけるのはとても大変なのに、ただ1週間寝ているだけで20パーセントも落ちてしまいます。
しかも、調査によると1日中寝ていて落ちてしまった筋肉を取り戻すには1週間もかかるといわれています。
趣味がなく外に出る用事がないからといって、1日中家でごろごろしている方は要注意！
- 最近手すりがないと階段の昇り降りが怖い
- 何もないところでつまずく
- 足がもつれることがある
- 壁にぶつかる
- 知らないうちに青あざができる
- 歩幅が狭くなった
- よろけることが多くなった
- 姿勢が前かがみになった
こうした症状がある方はウォーキングを始めてみませんか？ ウォーキング始めることで、筋力低下を防げるだけでなく、筋肉量も増やすことができます。
＝＝＝＝＝＝
生活にお役立ちの情報がメールマガジンも受け取れる！【無料】Slownet会員登録はこちらから↓
>>次ページ 座るのなら正しく座ることが重要！
-
2025年3月24日
-
健康・美容
苦みパワーで不調を改善
人間や動物は寒い冬を乗り切るため栄養分を体にため込む傾向があり、春になると、余分となった栄養分は老廃物となって外に排出されます。独特の苦みをもった春の山菜は、老廃物を外に出す成分を...
-
2025年3月10日
-
健康・美容
ランニングで脳を活性化！記憶力・集中力アップの秘訣
ランニングは単なる運動ではなく、脳を鍛える効果もあります。研究によると、ランニングによって記憶力や集中力を高める「海馬」や「前頭葉」が活性化し、新しい脳細胞が生まれることが分かって...
-
2024年8月1日
-
健康・美容
野菜・フルーツの老けない食べ方
老化の原因には、食事や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が挙げられますが、最近注目されているのが体の“酸化”。野菜や果物は、体の酸化を防いでくれる強い味方です。栄養素の長所を生か...
-
2024年7月1日
-
健康・美容
真夏に備えて、“汗活“をはじめよう！
気温が上昇すると、汗をかく機会や量も増えてきます。汗は体温調節などの重要な役割を担っており、“良い汗”をかくことも暑い時季を健康的に乗り切るポイントです。真夏に備えて“汗活”を始め...
-
2024年2月2日
-
健康・美容
めまいや頭痛の引き金に 気象病とその予防
低気圧が近づくと腰痛や関節痛がひどくなったり、季節の変わり目に片頭痛が出やすかったりしたことはありませんか？ 天気の変化で不調を感じたら、それは「気象病」かもしれません。 「...
-
2023年11月17日
-
健康・美容
インフルエンザを予防しよう！ 冬のウイルス対策
新型コロナ感染症も気になりますが、この時期気になるのが、インフルエンザ。毎年12月から3月の寒い季節に流行のピークを迎えます。予防するためには、手洗いやうがい、マスクの着用を徹底し...