ナッツ類は栄養が豊富！中高年に特におすすめのナッツ類は？

2021年12月10日更新

ナッツ類をかしこく食べる方法は？

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では最後に効果的にナッツを食べる方法をご紹介いたします。

前述の通り、ナッツを食べる際は、いつ、どのくらいの量を食べるのか、というのがとても大切です。

ナッツは優れた栄養素を持っていますが、食べれば食べるほど身体に良いか？　というとそうではありません。ナッツはカロリーが高いものが多いので、食べ過ぎると太る原因にもなってしまいます。このほか、繊維質が多いため、食べ過ぎてしまうとおなかを下す原因にも繋がりかねません。

ダイエットや美容目的でナッツ類を食べるなら、あらかじめ量を決めておきましょう。ナッツの種類によって栄養素やカロリーが違うため、どのくらいの量というのを言うのは難しいですが、一般的には片手で軽くつかめるくらいの量が最適だと言われています。

時間・間隔

常に食べ続ければ良い、というものではありません。特に美容目的でナッツを食べる時間から見ていきましょう。

1日のなかでいつ食べても問題ありません。小腹が空いた時など、好きなタイミングで食べましょう。しかし、効果的なタイミングは存在します。少しでも効果的に食べたい、という方は食事と一緒に食べるか、食後にデザート代わりに食べる、というのがオススメ。
ナッツは食事に含まれる老廃物質と結合し、吸収を阻害する効果があります。さらに、体内で老廃物質を精製するのを阻害する働きもあるそうです。そのため、美容効果やアンチエイジングを目的とするなら、食事と同時または食後に食べるのがオススメです。
また、アンチエイジングで期待される抗糖化については、食事の30分前〜1時間半後の範囲に食べると効果的だと言われています。

オススメのナッツの種類

それでは最後に、どの種類のナッツを食べれば良いのかについてご紹介いたします。

ナッツとひとことで言ってもさまざまな種類がありますが、どの種類が良いのか、悩みますよね。ナッツを選ぶ際は入手のしやすさ、おいしさ、食べやすさ、コストパフォーマンス、栄養や効果などさまざまな観点から選びましょう。

そのなかでオススメはアーモンドです。アーモンドはあらゆるナッツのなかでも優れたナッツで、なおかつコンビニ、スーパーなど、どこでも購入可能です。ほかのナッツと比較するとビタミンEやオレイン酸といった美容に効果的な成分も豊富に含んでいます。もしもどのナッツを食べようかと悩んでいるならアーモンドがオススメです。

アーモンドにもさまざまな種類がありますが、無塩のものを選ぶと良いでしょう。いわゆる「素焼きアーモンド」として売られているものがオススメです。ナッツ類はそもそもカリウムが豊富なので、塩気がなくても噛めば噛むほど塩味を感じられるはずです。