今年こそ運動不足解消！

一見健康そうに見えても、身体の不調を抱えている人は意外に多いもの。原因のひとつは、運動不足かもしれません。健康を維持するために激しいスポーツをする必要はありません。まずは、軽い運動から始めてみませんか。

特に女性は運動不足？

あなたの運動不足度をチェック！

YESの項目を1点として合計してください。
　□定期的な運動をしていない
　□座ってする仕事が中心
　□1日に歩く時間は合計30分以下
　□階段よりエスカレーターを使う
　□ちょっとした距離でも、すぐに乗り物を使う
　□電車やバスで空席があると、すぐに座る
　□休日は家の中でゴロゴロしていることが多い
　□立って前屈したとき、床に手先がつかない
　□なんとなく身体が重く感じる
　□肩こりや腰痛がある

【あなたの運動不足度は？】

　8～10点：運動不足です。運動プランを立てて実行しましょう
　5～7点：運動不足の傾向あり。生活の改善が必要です
　2～4点：まずまず活動的な生活です。気を抜かずにこの調子で
　0～1点：優秀です。継続して頑張りましょう

運動をしない20～30代の女性増加中

文部科学省が昨秋に発表した「体力・運動能力調査」によると、運動
をしない20～30代の女性が増加傾向であることが明らかになりまし
た。1986年度には、運動を週1回以上する人が20代前半、30代前半と
もに約50％でしたが、今回の調査ではいずれも40％弱に低下してい
ます。

運動不足の弊害と、 動不足の弊害と、運動の効用

体力は一気に下降

体力は18歳ごろまで向上し、20歳ごろにピークに達します。問題はそこからで、運動不足がちの人の体力は20歳ごろから一気に衰えます。特に気になるのは、脚力と腰の柔軟性。脚力が衰えると疲れやすく、骨が弱くなります。腰が硬くなると、腰痛を起こしやすくなります。運動不足の上に、つい食べ過ぎてカロリーオーバーになると、肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす要因にもなります。脳の働きが活性化され成績アップ適度な運動を続けていると、心臓や肺、血管などの機能が高まり、血液の循環がよくなります。その結果、持久力がつき疲労回復も早まります。さらに注目したいのが、脳の働きと運動との関係。運動を怠れば体内で血糖値が上昇しやすくなり、血糖値の乱れが脳機能の低下を招きま
す。ストレッチや体操など軽い運動をすると、脳の働きが活性化されて記憶力や判断力、集中力などが向上するのです。

いつでもどこでも簡単トレーニング

「いざ運動」と気負うことはありません。日常生活の動作こそ、運動の基本。通勤電車に揺られながら、あるいはデスクワークをしながら、運動不足を解消してみませんか。

【通勤途中にトレーニング】

バスや電車内で、太ももの内側を引き締めるつり革などを持ち、両足を肩幅くらいに開く。両ひざを軽く曲げて内側に全力で絞り込む。７秒間力を入れたら、10秒ほど小休止。これを5回繰り返す。

【仕事の合間にトレーニング】

椅子に座って足全体を鍛える椅子に浅めに腰かけ、左のアキレス腱部分に右の足首の前を当てるようにして、両足を交差させる。左ひざは曲げ、右ひざは伸ばす運動を同時に行い、全力で両足首のところで押し合い、そのまま７秒間保持。足を組み替えて、同じことを繰り返す