胃腸は快調ですか？

1日3食よくかんで

消化・吸収、排泄を担う胃腸の不調は、さまざまなトラブルの原因になります。

生活習慣を見直して、本来の調子を取り戻しましょう。食事は決まった時間によくかんで腹八分目に食べること。
食べ過ぎて胃の中に長く食べ物が留まると胃に負担がかかるので、食事のあいだに空腹の時間を取ることも大切です。
また、寝る直前に食べないようにしましょう。就寝中は消化が進まず、翌日の胃もたれや、睡眠の質の低下につながるおそれがあります。

お腹を冷やさない

献立は消化に時間がかかる肉類や脂っこいもの、胃酸の過剰分泌になりやすい甘いものは控えめに。
大麦やゴボウ、海藻、納豆など、腸内環境を整える水溶性食物繊維を含む食材を積極的に取りましょう。
また、胃腸が冷えると働きが低下して、便秘や肌荒れなどの不調を招きやすくなるので、膝掛けやスール、腹巻きを使って冷えを予防。
入浴の際はゆっくりと湯船につかって体を温めるようにしましょう。
こまめに歩くなど、適度な運動を習慣にして血行を促進するのも有効です。