姿勢に注意！猫背がもたらす危険性

猫背の原因の一つとして考えられるのが、パソコンやスマホを見ているときの姿勢。猫背は姿勢が悪いというだけでなく、集中力や内臓機能の低下にもつながるといわれています。意識して姿勢を正し、ストレッチを行うことで改善は可能です。

なぜ猫背になるの？

猫背の原因

猫背とは、背中が丸く曲がって、前方にややかがむような姿勢になっていること。近年増えている猫背の原因は、パソコンやスマホを操作するときの前傾姿勢です。
人間の頭の重さは、体重の8～10％を占めるといわれています。背骨は頭の重さを分散するために緩やかなS字のカーブを描きながら、首や肩、背中の筋肉とともに頭を支えています。しかし、スマホなどを使うときの前傾姿勢によって、首がまっすぐに伸びた状態に。この姿勢が常態化すると、頭部を支えるために首と肩の筋肉に負担がかかり、背骨が曲がります。
ハイヒールも要因の一つ。かかとを上げた状態で立つと、体は自然と後ろに傾いて骨盤も後方に移動します。すると体全体でバランスを取るため、骨盤を前傾させて背中を丸めるようになるのです。その他に、姿勢を維持するために重要な腹筋が衰えることや、体重の増加などで猫背になることもあります。

猫背が与える影響

【首・肩の凝り、腰痛の原因に】

猫背になると、頭を支える首・肩・背中の筋肉に大きな負荷がかかり、首や肩の凝りの原因に。また、脊椎周りの筋肉が引っ張られて負担がかかるため、血流が悪くなります。背部痛や腰痛などを引き起こすほか、猫背がさらに悪化するのです。また、手足のしびれなどが起こるおそれもあります。

【呼吸が浅くなる】

背中が丸まっていると、肺や横隔膜が圧迫された状態になり、深い呼吸ができません。呼吸が浅くなると酸素が不足するため、代謝が落ちて各臓器の働きが低下。自律神経のバランスも乱れるため、集中力の低下やイライラ、倦怠（けんたい）感などを引き起こします。

猫背を予防・改善しよう

人は気を抜くと楽な姿勢になってしまうので、常に悪い姿勢にならないように気を付けましょう。
座るときは腹筋や背筋に力を入れます。足の裏を床に付け、足首と膝の角度は直角に。立っているときは、背筋を伸ばすことを意識しましょう。
パソコンでの作業時は、肘を90度程度に曲げたとき、自然に指が届くところにキーボードを置きます。ディスプレイの最上部が目の高さにくるよう調節。画面と目の距離を40センチ以上確保しましょう。
スマホを持つ手は、肘から手の甲まで一直線になるよう意識。肘を体に付け、もう片方の手で肘を支えると首や肩にかかる負担が減ります。

オフィスで手軽にできるストレッチ

① タオルを首にかけ、両手で前に引っ張る
② 上を向き、首を左右に傾ける
①～②を20～30回繰り返しましょう。

自宅で行う「筋肉をほぐす」ストレッチ

① あおむけになり、筒状に丸めたタオルを肩甲骨の下の辺りに入れる
② 両手を頭の後ろに持っていき、無理のない程度にあごを引く
②の状態で1～2分キープする
※ストレッチは無理のない範囲で行いましょう。