【ゴールデンライフ】糖尿病1000万人時代、知っておきたい糖尿病の新常識

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姿勢を正すだけでもＯＫ

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全国各地の自治体と協力し、健康寿命延伸のための「健康増進プログラム」も実施しているライザップ。松崎さんに、ライザップ式の運動法を教えていただきました。
「その人に合った運動指導が基本なので一概には言えませんが、誰にでもできる運動として「姿勢筋」を鍛えることをお勧めします。姿勢筋とは背筋や腹筋、お尻の殿筋、太ももの大腿四頭筋などの大きな筋肉です。立ち・座り姿勢で、これらの筋肉を意識するだけで筋肉は鍛えられます。歩くときもそうです。大切なのは距離ではなく歩き方です。姿勢を正すだけでも筋肉の使われ方は変わります」

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食事の色を想像してみる

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食事については、これまで食べてきたものが生活習慣の表れという考えのもと、食事の見直しから始めるそうです。
「例えば、昨日の朝・昼・晩に何を食べたか考えてみてください。答えられるようにすることで食事への意識が変わります。また、これから食べる食事の色を想像しましょう。基本は白と茶色の２色という人がほとんどかもしれません。そこに黄色や緑色、赤色を入れることが食事改善の第一歩です。いきなり激しい運動や、無理な食事制限は危険であり、続きません。大切なのは続けることです」
ライザップでは３カ月の基本プログラム終了後、健康を維持してもらうための新プログラムを昨年から開始しています。トレーニングマシンの使い放題に加え、トレーナーによる月２回の運動指導と、食事指導付きのコース（税別29800円／月）を準備し、運動の習慣化を促しています。

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