尿酸値を下げたい↓
約7割は体内で生成
尿酸値とは血液中の尿酸の量を示す数値です。
尿酸の元はプリン体で、プリン体の約3割は食事から摂取され、約7割がエネルギー消費や新陳代謝に伴って体内で作られます。
通常、尿酸はほぼ一定量に保たれていますが、摂取・生成と排泄のバランスが崩れると過剰な状態に。
尿酸値が7.0mg/dl以上の「高尿酸血症」になると、痛風発作、腎障がいや尿路結石のほか、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクも高くなります。
尿をアルカリ化する
尿酸値を抑えるためには、レバーやタラコ、干物などプリン体を多く含む食品を控え、スムーズな排泄を促すことが必要です。
アルコールそのものに尿酸値を上げる作用があるのでお酒はほどほどに。
また、野菜や海藻などを積極的に摂ると尿がアルカリ性になって、尿酸が排泄されやすくなります。
適度な運動は尿酸値を減らすのに効果的ですが、激しい運動は尿酸の生成を促すので逆効果。
散歩などゆったりとした有酸素運動を習慣にしましょう。
コメント
関連記事
-
2025年3月10日
-
健康
ランニングで脳を活性化！記憶力・集中力アップの秘訣
ランニングは単なる運動ではなく、脳を鍛える効果もあります。研究によると、ランニングによって記憶力や集中力を高める「海馬」や「前頭葉」が活性化し、新しい脳細胞が生まれることが分かって...
-
2024年7月1日
-
健康
真夏に備えて、“汗活“をはじめよう！
気温が上昇すると、汗をかく機会や量も増えてきます。汗は体温調節などの重要な役割を担っており、“良い汗”をかくことも暑い時季を健康的に乗り切るポイントです。真夏に備えて“汗活”を始め...
-
2023年10月31日
-
健康
けっこう怖い歯周病
11月8日は「いい歯の日」。日本では、30歳以上の8割もの人が軽度の歯周病との調査もあります。歯周病は口腔内の問題だけでなく、糖尿病など生活習慣病との因果関係も分かってきています。...
-
2023年10月10日
-
健康
目のケアしていますか？
10月10日は目の愛護デーです。パソコンやスマートフォンなどの使用で、一日中目を酷使している人も多いのではないでしょうか？ 目が疲れると仕事の効率が悪くなり、頭痛や肩こりも引き起こ...
-
2023年10月3日
-
健康
姿勢に注意！猫背がもたらす危険性
猫背の原因の一つとして考えられるのが、パソコンやスマホを見ているときの姿勢。猫背は姿勢が悪いというだけでなく、集中力や内臓機能の低下にもつながるといわれています。意識して姿勢を正し...
-
2023年9月28日
-
健康
増えています！新型栄養失調
毎日食事や睡眠をしっかり取っているのに、疲れやすい、めまいがする、風邪を引きやすいということはありませんか？ その原因は「新型栄養失調」かもしれません。カロリーは足りているのに、栄...