尿酸値を下げたい↓
約7割は体内で生成
尿酸値とは血液中の尿酸の量を示す数値です。
尿酸の元はプリン体で、プリン体の約3割は食事から摂取され、約7割がエネルギー消費や新陳代謝に伴って体内で作られます。
通常、尿酸はほぼ一定量に保たれていますが、摂取・生成と排泄のバランスが崩れると過剰な状態に。
尿酸値が7.0mg/dl以上の「高尿酸血症」になると、痛風発作、腎障がいや尿路結石のほか、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクも高くなります。
尿をアルカリ化する
尿酸値を抑えるためには、レバーやタラコ、干物などプリン体を多く含む食品を控え、スムーズな排泄を促すことが必要です。
アルコールそのものに尿酸値を上げる作用があるのでお酒はほどほどに。
また、野菜や海藻などを積極的に摂ると尿がアルカリ性になって、尿酸が排泄されやすくなります。
適度な運動は尿酸値を減らすのに効果的ですが、激しい運動は尿酸の生成を促すので逆効果。
散歩などゆったりとした有酸素運動を習慣にしましょう。
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