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【コロナ太り解消】外出自粛で食べてばかりで運動不足!無理しないダイエットの方法とは?

コロナ太りを予防するためには?コロナ太り解消に有効なダイエット方法

画像提供:imagenavi(イメージナビ)

「もう太ってしまった!」という方は、どのように痩せれば良いのでしょうか?
ここからは自宅でできるダイエット方法をご紹介いたします。

スロースクワット

自宅でできるダイエット法として有効なのが「スロースクワット」。
デッドリフト、ベンチプレスと並び「筋トレ BIG 3」と呼ばれるトレーニングであるスクワット。
スクワット自体は、筋力トレーニングになるため、無酸素運動ですが、時間をかけて行う事で、有酸素運動に変化させられます。

スロースクワットは、足を肩幅と同じぐらいに開き、つま先をやや外側に向けます。
背中を丸めず、まっすぐ背筋を伸ばすのがポイント。
腕は前に突き出し、10秒かけてゆっくりと体を下げていきます。
太ももと床が平行になるまで下げ、その後、同じぐらい時間をかけてゆっくりと体を上げていきましょう。
この動作を10回繰り返します。
インターバル1分をはさみ、残り2セット行います。



合計3セット行うのが理想的だと言われているので、ぜひ3セット行いましょう。

スロースクワットは20回×3セット行うのが良いそう。
初めのうちはきついかもしれませんが、自分にとって限界の負荷を3セット行うと筋力がつき、基礎代謝が向上し、痩せやすい体になります。

フラフープ

狭い室内でも取り組める有酸素運動の代表格が「フラフープ」。
1,000円以下でも購入できるので、気軽に行えるのが特徴です。

フラフープをくびれの位置にセットし、右回りに5分間回し続けましょう。
このとき、腰を意識し、腰を中心に動かすイメージで。
2分間のインターバルを挟み、左回りを5分間。
インターバルを2分挟み、また右回りと合計3セット行いましょう。

慣れてきたらできるだけ早スピードで行うとより効果的です。

小さい物だと1メートルくらいのスペースがあればできるので、家庭でも行いやすいトレーニング。
ぜひ通販サイトなどで購入してみてくださいね。

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