冬季うつかもしれません

冬になると調子が悪い

毎年、秋から冬にかけて気分が落ち込む。体がだるい。

眠くてたまらない。甘いものや炭水化物を食べ過ぎる。

こういった傾向が見られる場合は、「冬季うつ」の可能性があります。

その名の通り、冬季に症状が現れ、春になると改善する季節性うつ病の一つで、一度発症すると毎年繰り返すといわれています。

冬場の日照不足で脳内の神経伝達物質のセロトニンが減少したり、“睡眠ホルモン”とも呼ばれるメラトニンの分泌が抑制できずに体内時計が乱れたりすることが要因とされ、生活リズムの乱れやストレスも関わっていると考えられています。

意識して日光を浴びる

予防するためには、規則正しい生活を心がけ、毎日できるだけ同じ時間に起きて朝日を浴びること。

また、意識的に外出するなどして日光を浴びるようにしましょう。食事は栄養バランスに気をつけ、特にセロトニンの生成に必要なたんぱく質やビタミンB6の不足に注意してください。

冬季うつは、過眠・過食という症状から、うつ病とは自覚されにくいのが特徴です。

疑わしい症状が見られる場合は早めに受診しましょう。