腹式呼吸で健康増進！スポーツ吹き矢健康法

万人向けの健康法として「スポーツ吹矢」が親しまれ、すそ野を広げています。スポーツ吹矢の基本動作や健康増進の仕組み、楽しみ方などを紹介します。

入門編

➙息を使って的へ矢を放つ

スポーツ吹矢は、気功による呼吸法と伝統的な吹矢を融合して考案され、新しい健康法としての振興をめざし、1998年、一般社団法人日本吹矢スポーツウエルネス協会が設立されました。同協会によると、現在会員数は7万1200人で、全国で1,280の支部が活動しています。
スポーツ吹矢は5メートルから10メートル離れた円形の的をめがけて、息を吹いて矢を放ち、矢が的に当たった得点を競うスポーツです。子どもから大人まで、だれもが気軽にできるのが、スポーツ吹矢の持ち味です。シンプルな競技ながら奥が深く、長く継続する人が少なくありません。

吹矢式呼吸法編

➙一気に息を吐き血行を促進

スポーツ吹矢の特徴は「腹式呼吸」を採り入れた呼吸法です。一般的な腹式呼吸では「ゆったり吐いて、ゆっくり吸う」を繰り返しますが、吹矢式呼吸法では、一気に吐き出す動きが加わります。息を静かに細く長く吐き、自然に息を吸います。そして一瞬息を止め、おなかをへこますよう意識して、一気に吐き出します。この刺激によって、血液が心臓から全身へ勢いよく流れるため、血行促進や細胞の活性化に役立つと考えられています。精神を集中することでストレスも和らぎます。

基本動作編

➙シンプルな７つの動き

スポーツ吹矢はシンプルな７つの基本動作で構成されています。
①礼／的に向かい一礼する
②スタンス／肩幅程度に足を開いて立つ
③ローディング／矢を筒に入れる
④ホールディング／構える
⑤エイミング・ブロー／筒を的に向け、一気に矢を吹く
⑥カームダウン／息を吐きながら筒を下までおろす
⑦礼／的に向かい一礼する礼に始まり礼に終わるのは、日本古来からの武道に通じます。試合は選手同士が互いに尊重し合い、心技体の鍛錬や人間的成長を試す場です。

道具編

➙矢の速さは時速100キロ

筒は長さ120センチ、内径が13ミリで、グラスファイバーなどで作られています。矢は長さが20センチ。ごく薄いビニールフィルムでできているため、時速100キロを超えるスピードで飛んでいきますが、矢の先端は丸くなっているので安全です。
矢で狙うのが、的（33センチ四方の発泡ウレタン製）に貼られた的シールです。紙製の的シールには、円心から3センチ、6センチ、9センチ、12センチの同心円がプリントされています。中心から外側に向かって7点、5点、3点、1点です。

楽しみ方編

➙レクリエーションとしての吹き矢

公式大会の他にも、人数や実力に応じてさまざまなルールでスポーツ吹矢を楽しむことができます。ひとりでできる「ワンゾーン狙い」は、的を１カ所に絞って狙い続け、何本連続して当てられるかというテーマに挑戦するものです。初心者が矢のコントロール感を養う訓練になります。
ビンゴ的を用いて、グループで縦、横、斜めでビンゴ達成を目指す楽しみ方もあります。