【けんこう歳時記】4月1日――新年度はトレーニングの始め時

「プラス10分」を目標に

4月1日は、「トレーニングの日」です。新年度がスタートするこの日は、ジョギングやフィットネスなどのトレーニングを始めるのにふさわしいことから、スポーツ用品メーカー、ミズノの直営店、エスポートミズノが制定しました。

2013年に厚生労働省が発表した「健康づくりのための身体活動基準」によると、65歳以上の人では、1日40分間の身体活動を行うことが推奨されています。

身体活動には、買い物や家事、階段の昇り降りなどの「生活活動」と、スポーツなど体力の維持向上を目的として行う「運動」が含まれます。65歳以上では運動の強度にかかわらず、家事でもゴルフでも、とにかく「今より10分多く体を動かす」ことが目標です。

厚労省では、身体活動を増やすことで、糖尿病や心臓病などの循環器疾患に加え、がんやロコモティブシンドローム、認知症のリスクを低減できるとしています。

続けるには仲間づくりを

長く運動習慣がなかった人が、これから始めるときは、無理をしないことが大切です。若いころに得意だったスポーツは、とくに注意が必要です。体力が落ちているのに、当時のイメージのままにプレイして、怪我をするケースも。

健康のために始めたはずが、寝たきり生活を招いては元も子もありません。無理はせず、始める前には準備体操やストレッチで体を十分にほぐしましょう。

続けるためには、仲間をつくるのも一つの方法です。経済産業省のレポートによると、大手フィットネスクラブの会員数の3割をシニア層が占めています。各クラブでも、同じ曜日、時間に同じ仲間と体を動かす「スクール形式」のプログラムや、栄養指導・口腔ケアの講座とフィットネスをセットで提供するなど、シニアのニーズにこたえています。

就職や異動などで、4月はクラブの入退会が増える時期。お得なキャンペーンを実施するところも多く、入会を考えている人にとっては「始め時」かもしれません。

草木が芽吹き、生き物たちも動き出す春。外へ出て、体を動かしてみませんか？

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