メニュー
ゲストさん
大人のSNSで新しい仲間を見つけよう! つながろう! TOSHIBA dynabook V
 

加齢による体の衰えは予防が可能 最も効果的なのはやっぱり「運動」

体の衰えも病気の一種か

年を重ねるごとに筋力の低下や疲れやすくなる、動作が緩慢になる、体重が軽くなってしまうといった体の衰え(フレイル)を感じているという人は少なくないでしょう。

体の衰えは転倒などによる怪我のリスクを高め、感染症のり患率や入院率、死亡リスクも上昇することが知られています。さらには生活の満足度の低下も招き、孤独感や精神状態の不安定さ、認知機能の低下にもつながると指摘する研究もあります。

しかし、体の衰えは自然な現象であり、年と取ればそうなるのは仕方がない――と考えるのは間違っているようです。

ポーランドの研究者らは「加齢による体の衰えは病気の一種であり、予防や治療が可能である」と推測。実際にどのような方法で予防・治療を実現できるのか、2001~2014年の間に発表された体の衰えについての研究100件以上を分析しています。

効果的な運動と食事は

その結果、体の衰えやその影響を完全になくすことはできないものの、適切な対策を行うことで衰えを緩やかにしたり、衰えによって体や心、脳が受ける影響を軽減できることが確認されました。

特に重要であると考えられるのは運動をすることで、中でも有酸素運動と筋力トレーニングを行うことは衰えを防ぎ健康を維持する上で高い効果を発揮することが確認されています。

運動内容は激しいものである必要はなく、年齢に合った自分に続けやすい適度な運動でも十分な効果が期待できるようです。

また、食事による栄養補給も欠かせません。さまざまな成分が重要である可能性は示唆されていますが、今回の検証ではビタミンDと男性ホルモンの一種「テストステロン」の産生に不可欠なたんぱく質、適度な脂肪分が重要であるとされています。

わかっていてもきちんとバランスよく実行するのが難しい運動と食事。体の衰えを防ぐためにも見直してみてはどうでしょうか。

コメント
  1. 具体的な運動例を

コメントを書く(クリックしてください)

人気記事
2017年10月18日

IT・科学

第46部・第3回 スローネットPCアンケート結果発表・後編

第46部スローネットPCアンケート結果発表・後編 第46部・第3回 スローネットPCアンケート結果発表・後編  Google検索を日常的に利用している方は多いと...
2017年10月11日

NEWぱそこんライフ講座

第46部・第2回 スローネットPCアンケート結果発表・前編

第46部 スローネットPCアンケート結果発表・前編 第46部・第2回 スローネットPCアンケート結果発表・前編 ほかの人はどんなパソコンを持っていて、どんなふ...
2015年8月14日

レジャー

愛犬とドライブ

近距離から慣らす 夏休みに愛犬とのドライブを予定している人もいるのでは? 犬は人間と同様に内耳に平衡感覚をつかさどる器官があり、日ごろから慣らしておけば...
関連記事
2017年9月21日

元気のヒント

【ちょこっと脳トレ!】加賀百万石 石川の難読地名いくつ読める?

北陸新幹線が開通し、注目を集める石川県。江戸時代に花開いた加賀百万石文化が今なお根付いており、日本3名園のひとつ「兼六園」をはじめ、藩政期の面影をとどめた美しい街並みなど、...
2017年9月20日

元気のヒント

台所で排泄物並みに汚染されているものは… 一番綺麗にしておきたいスポンジだった

家庭で使用されたスポンジを調査すると 食器を洗うためのスポンジには多数の菌が繁殖していることはよく知られています。 除菌スプレーを吹きかけたり、熱湯消毒をしたり、除菌が...
2017年9月19日

元気のヒント

夏バテを引きずって「秋バテ」にならないために、今すぐ対策を

「秋に不調」4割 「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」が20~50代の男女858人を対象に実施した意識調査によると、およそ4割の人が秋に不調(秋バテ...
2017年9月17日

元気のヒント

【けんこう歳時記】9月17日――40歳を過ぎたら、ABI検査を受けよう

血管が詰まる、膨らむ、破れる 9月18日は敬老の日。そして、前日の17日は、日本心・血管病予防会が制定した「心・血管病予防デー」です。脳梗塞や心筋梗塞、狭心症など、心臓や血管...
2017年9月16日

元気のヒント

愛犬と一緒に毎日ウォーキング 想像以上の効果があった

ウォーキングと犬の散歩の違いは? 犬を飼っている高齢者は、散歩に連れて行く必要があるため、飼っていない人よりも身体活動量が多い傾向にあり、一日平均30分は外を歩き回っていると...
2017年9月15日

元気のヒント

【けんこうアプリ調査隊】食生活改善アプリで、「栄養失調」になっていないか、チェックしよう!

現代型栄養失調とは? 「現代型栄養失調」というのをご存知ですか? いつでも豊富な食材が手に入る現代の日本で栄養失調なんてあるの?と耳を疑ってしまうかもしれませんが、若い女性や高齢...


御朱印旅のすすめ

モデル募集

脳トレドリル。まずはお試し980円