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加齢による体の衰えは予防が可能 最も効果的なのはやっぱり「運動」

体の衰えも病気の一種か

年を重ねるごとに筋力の低下や疲れやすくなる、動作が緩慢になる、体重が軽くなってしまうといった体の衰え(フレイル)を感じているという人は少なくないでしょう。

体の衰えは転倒などによる怪我のリスクを高め、感染症のり患率や入院率、死亡リスクも上昇することが知られています。さらには生活の満足度の低下も招き、孤独感や精神状態の不安定さ、認知機能の低下にもつながると指摘する研究もあります。

しかし、体の衰えは自然な現象であり、年と取ればそうなるのは仕方がない――と考えるのは間違っているようです。

ポーランドの研究者らは「加齢による体の衰えは病気の一種であり、予防や治療が可能である」と推測。実際にどのような方法で予防・治療を実現できるのか、2001~2014年の間に発表された体の衰えについての研究100件以上を分析しています。

効果的な運動と食事は

その結果、体の衰えやその影響を完全になくすことはできないものの、適切な対策を行うことで衰えを緩やかにしたり、衰えによって体や心、脳が受ける影響を軽減できることが確認されました。

特に重要であると考えられるのは運動をすることで、中でも有酸素運動と筋力トレーニングを行うことは衰えを防ぎ健康を維持する上で高い効果を発揮することが確認されています。

運動内容は激しいものである必要はなく、年齢に合った自分に続けやすい適度な運動でも十分な効果が期待できるようです。

また、食事による栄養補給も欠かせません。さまざまな成分が重要である可能性は示唆されていますが、今回の検証ではビタミンDと男性ホルモンの一種「テストステロン」の産生に不可欠なたんぱく質、適度な脂肪分が重要であるとされています。

わかっていてもきちんとバランスよく実行するのが難しい運動と食事。体の衰えを防ぐためにも見直してみてはどうでしょうか。

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  1. 具体的な運動例を

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